In der Ruhe liegt die Kraft.
In unserer hektischen Welt mit ihrem Überangebot und ihrer lauten und grellen Vielfalt, ist es besonders wichtig, Inseln der Ruhe zu finden.
Für mich gehört es zur täglichen Praxis, meinen Tag mit einer Meditation zu beginnen. Innenschau vor Außenwelt. Aber auch das zubereiten des Frühstücks, die Morgentoilette, das Betten machen und das Ankleiden, all diese Tätigkeiten können einen meditativen Charakter annehmen, wenn du ihnen die volle Aufmerksamkeit schenkst. Immer Jetzt.
Meditation lehren
Als regelmäßig Praktizierender habe ich mich nun entschlossen, eine fundierte Ausbildung zum Meditationslehrer zu absolvieren.
Mit der Yogaakademie Austria habe ich einen guten Ort gefunden, an dem ich diesen Weg verfolgen kann und den ich nun erfolgreich abgeschlossen habe.
Pranayama SUDHARSHAN KRIYA
nach Sri Sri Ravi Shankar
immer mit der Einatmung Bauch weit werden lassen, mit der Ausatmung bewusst nach innen ziehen (Bauchnabel Richtung Wirbelsäule)
Ujjayi (= siegreich)
> tiefe bewusste Atmung, beruhigend
Länge der Ausatmung = Länge der Einatmung
4 Einatmen – 4 Halten –
6 Ausatmen – 2 Halten
1. Stufe 4 -4- 6- 2 (10x) 2. Stufe 4 -4- 6- 2 (10x) 3. Stufe 4 -4- 6- 2 (8x)
Hände auf Beckenkamm
Hände unter Achselhöhlen
Hände an obere BWS – Schulterblätter,
Ellenbogen nach oben nach jeder Stufe 10 Sekunden ausruhen
Bhastrika (= Blasebalg)
> Reinigung der oberen Atemwege, energetisierend
Länge der Ausatmung doppelt so lang wie Länge der Einatmung
20x Einatmung: Arme zur Decke strecken
Ausatmung: Ellenbogen nach unten hinten ziehen 1-3 Runden, nach jeder Stufe
10 Sekunden ausruhen
Sudharshan Kriya (= das zum Vorschein kommen des Guten)
> für Reinigung der Ausscheidungsorgane
und klare Sicht
3 Runden 20 - 40 - 40 20 Atemzüge normales Tempo 40 Atemzüge doppeltes Tempo 40 Atemzüge vierfaches Tempo
Ende mit 10 tiefen Atemzügen
Ausruhen / meditieren / hinlegen
für 5-10 Minuten
Danke Julia Miglus, für diese wunderbaren Atemübungen.
… weil nur Sitzen nicht reicht.
Baldance ist eine Kombination aus Stiller Samatha (Stille) oder Vipassana (Einsicht) Meditation und teils choreographierter oder freier Bewegung.
Finde deine Balance
indem du in die Stille gehst und dieses Erleben in einem zweiten Schritt nach außen in die Bewegung bringst und beides zusammen hinaus ins Leben.